Tá aiste bia cothrom agus cleachtaí aclaíochta éifeachtach an freagra ar an gceist: conas a meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile. Diúltaíonn "glanadh ginearálta" sa chorp go hiomlán srianta dochta, rud a chuireann stíl mhaireachtála shláintiúil chun cinn.
Conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile ceist shimplí agus deacair ag an am céanna. A simplíocht tuiscint a fháil ar an tábhacht a bhaineann le cothú cuí agus le gníomhaíocht choirp. Tá sé i bhfad níos deacra stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint, ag athrú na postulates is gnách - na culprits a bhaineann le foirmiú róthrom.
Is iad neamhghníomhaíocht agus iontógáil alcóil neamhrialaithe na príomhfhachtóirí i bhfoirmiú punt breise, rud a spreagann fadhbanna sóisialta agus leighis i ndaoine.
Cá háit le tosú
Conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile? Tá beagnach aon bhealach meáchan a chailleadh bunaithe ar mheascán de roghchlár cothrom le ualach spóirt leordhóthanach. Ba cheart cothú measartha agus rialta a athrú, rud a chuirfidh deireadh le imoibriú cosanta an chomhlachta - an "éifeacht luascadán".
Conas a ithe ceart
Má chuirtear ar leataobh na rúin mhóra maidir le troscadh neamhshábháilte, ligfidh laghdú ar an ábhar calorie san aiste bia laethúil duit meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach sa bhaile. Molann cothaitheoirí an iontógáil laethúil a laghdú go 1500 kcal. Áirítear le meáchain caillteanas mear sa bhaile próiseas ceartúcháin cothaithe, atá bunaithe ar na prionsabail:
- minicíocht béilí;
- roghchlár aiste bia sláintiúil;
- réimeas óil.
Normalizes cúig bhéile in aghaidh an lae díleá. Cuireann feoil, iasc nó brat glasraí, a tháinig in ionad bia tirim, le secretion gníomhach sú gastric. Is stór de riandúile úsáideacha, vitimíní, salainn mianraí iad glasraí agus torthaí úra.
Óil gloine uisce roimh béilí shochtadh appetite, méaduithe ráta meitibileach faoi 30%. Nuair a meáchan a chailleadh, ba chóir ola glasraí a chur in ionad olóige, síolta lín, sesame.
Spóirt
Chun meáchan a chailleadh go tapa agus do chorp a fháil i gcruth, molann oiliúnóirí folláine a bhfuil taithí acu 20-30 nóiméad a fheidhmiú gach lá.
Cuimsíonn an sceideal dianoiliúna sraith cleachtaí praiticiúla:
- Le haghaidh slimming na masa. Squats 20-50 uair.
- Le haghaidh cosa caol. Swing go mall do chosa go dtí an taobh thart ar 10 n-uaire.
- Le haghaidh boilg árasán. Rocking an phreas 40-60 uair.
- Le haghaidh arm daingean. Brúigh-ups ón urlár 10 n-uaire.
Tá meáchain caillteanas mear sa bhaile mar thoradh ar sreabhach agus tocsainí a bhaint as an gcomhlacht. Le aiste bia sláintiúil, tosaíonn saille comhlacht a laghdú ar an 6ú lá den aiste bia. Tá díhiodráitiú tobann le linn meáchain caillteanas lán le cur isteach ar ghnáthghníomhú na n-orgán, rud a chuireann borradh ar ghalair ainsealacha. Tá láithreacht galair na gcóras díleácha agus cardashoithíoch de chuid an chomhlachta contraindication chun cloí le aiste bia mhór.
conas a meáchan a chailleadh i seachtain sa bhaile
Molann saineolaithe ó réimse an chothaithe, ag freagairt na ceiste: conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile, tosaíocht a thabhairt do mono-aiste bia sábháilte:
- Úll. 1 agus 6 lá - 1 kg de úlla. 2, 5, 7 lá - 1. 5 kg de úlla. 3, 4 lá - 2 kg de úlla.
- Kefir. Deoch 1. 5-2 lítear de kefir go laethúil, ag cur 100 g gach lá de tháirge sonrach amháin: prátaí bruite, filléad sicín, mairteoil, iasc steamed, torthaí.
- ruán. Soláthraíonn aiste bia laethúil an roghchláir do ruán insileadh le glasraí íseal-calorie.
Conas meáchan a chailleadh gan dieting
Is féidir meáchain caillteanas tapa sa bhaile le aiste bia cothrom. Ba cheart gnéithe fiseolaíocha agus síceolaíochta a bheith ag gabháil le laghdú ar iontógáil calorie. "Is é an príomh-riail maidir le meáchain caillteanas tapa gan rialacha. "Níor cheart duit táirgí a roinnt ina dtáirgí úsáideacha agus a bhfuil toirmeasc dian orthu i do fho-chomhfhiosach. Luath nó mall beidh "miondealú" mar thoradh ar eisiamh iomlán na pónairí cócó - úsáid a bhaint as méid neamhrialaithe seacláide. Nuair a meáchan a chailleadh, ba chóir duit an inchinn a shocrú: "Is féidir le seacláid, níl mé ag iarraidh milseáin inniu, beidh mé ag féasta amárach. "
modhanna meáchain caillteanas sa bhaile
Le modhanna cruthaithe chun fáil réidh le breis-mheáchan coirp, réiteofar an cheist: "conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile agus tógáil". "Le bheith nó gan a bheith" - tá sé de cheart ag gach duine a chinneadh go neamhspleách ar an mbealach ceart chun meáchan a chailleadh go tapa ar an mbealach chuig figiúr caol, ag glacadh le spreagadh tábhachtach mar bhunús. Cinntíonn cur i bhfeidhm casta na modhanna seo a leanas baint amach dosheachanta na dtorthaí inmhianaithe:
- athrú ar aiste bia;
- spóirt ghníomhacha;
- cóireáil drugaí;
- úsáid leigheasanna tíre.
aiste bia sa bhaile
Cuireann an diaitéiteach Meiriceánach Adele Pace córas ar fáil do mheáchain caillteanas tapa sa bhaile, bunaithe ar chur chuige aonair a thiomsú i leith na norm agus aiste bia. Is é comhlíonadh an bhirt an príomhthasc maidir le roghchlár aiste bia a thiomsú. Mar thoradh ar ocras bíonn éagothroime potaisiam agus sóidiam sa chorp, rud atá contúirteach don chóras cardashoithíoch agus do shláinte an chomhlachta ina iomláine. Áirítear le "clár bia sláintiúil" roinnt céimeanna de réir meáchain caillteanas tapa sa bhaile:
- athsholáthar réidh táirgí a bhfuil analógacha íseal-calorie acu;
- eisiamh droch-nósanna;
- pleanáil chúramach ar an sceideal itheacháin.
Trí chlár aiste bia baile a chur i bhfeidhm bunaithe ar tháirgí monai-aiste bia inacmhainne agus raon teoranta bianna "ceadaithe". Chun meáchan a chailleadh faoi 15 kg, ba chóir duit roghchlár aiste bia 2 sheachtain a leanúint:
seachtain mé:
- Le haghaidh bricfeasta, 250 g de luibh úr agus sailéad cúcamar cóirithe le ola olóige.
- Ar feadh lóin, anraith glasraí + 150 g de feoil thrua bruite.
- Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna 250 g de thorthaí + cáis teachín 0% saille.
- Dinnéar - 1 gloine de kefir beagmhéathrais.
II seachtain:
- Le haghaidh bricfeasta, 250 g de sailéad úll agus cairéad.
- Ar feadh lóin, leite arbhair + 1-2 uibheacha bruite.
- Le haghaidh snack tráthnóna 250 g de thorthaí, caora + iógart nádúrtha.
- Dinnéar - 1 gloine de kefir.
Ranganna aclaíochta sa bhaile
Le meáchain caillteanas, is folláine do mhná sa bhaile an bealach ceart chun comhlacht caol. Is é an príomh-riail an t-ualach casta ar gach grúpa muscle. Ba chóir duit tosú le cleachtaí simplí agus íosmhéid cur chuige, ag méadú iad gach uair. Chun meáchan a chailleadh, molann na teagascóirí aclaíochta tosaíocht a thabhairt d'oiliúint eatramh a chomhcheanglaíonn cleachtaí láidreachta agus cardio. Níor chóir go mbeadh an briseadh idir tacair níos mó ná 30 soicind.
Cuimsíonn cleachtadh eiseamláireach bloic:
- téamh suas;
- scata ;
- preas urláir;
- Brúigh;
- push-ups ar an taobh;
- síneadh.
Gleacaíocht le haghaidh meáchain caillteanas
Soláthraíonn gleacaíocht chórasach cleachtaí simplí a bhainfidh an "glóthach" as an bolg agus na pluide:
- Déan 60-100 céimeanna i bhfeidhm, ag ardú do ghlúine ard.
- Seas leataobh, agus tú ag gabháil leis an tacaíocht le lámh amháin. Ardaigh na cosa gach re seach 20 uair, ag teacht ar shuíomh ingearach leis an gcomhlacht. Coinnigh do chosa díreach, gan lúbadh do ghlúine.
- Cosa ghualainn-leithead óna chéile, airm thrasnaigh ar an boilg. 10-20 uair chun squats neamhiomlán a dhéanamh.
- Ardaigh do lámha suas, agus ag an am céanna cuir do chos dheas ar ais "ar an ladhar". Fill ar ais go dtí an cleachtadh arís leis an gcos chlé.
- Re seach Bend an comhlacht, ag síneadh amach le do lámh chomh híseal agus is féidir go dtí an rúitín an cos.
Leigheasanna tíre
Tá modhanna inmheánacha agus seachtracha na míochaine traidisiúnta dírithe ar fholláine a fheabhsú agus meáchan a chailleadh sa bhaile, ag soláthar éifeacht aeistéitiúil:
- Glanann gloine uisce bruite le spúnóg milseog de mheala agus slice de líomóid ar bholg folamh fuil na tocsainí, feabhsaíonn sé díleá.
- Normalizes tae ginger meitibileacht, feabhsaíonn scaipeadh fola.
- Déanann decoction de shnáthaidí péine, ola riachtanach líomóide le linn nósanna imeachta uisce tocsainí a bhaint, déanann an craiceann supple.
cad a ól meáchan a chailleadh
Níl an leacht le haghaidh meáchain caillteanas teoranta d'uisce gan ghás. Tá na roghanna dí seo a leanas i gcomhréireanna arna ríomh in aghaidh an 1 lítear uisce. Ní hamháin go múchann siad do tart, ach ligeann siad duit a bheith níos caol agus níos áille freisin:
- 1 aol, a bunch de mint, 1 tbsp. l. sinséar grátáilte. Lig sé brew thar oíche, ól i rith an lae.
- 1 st. l. mil, sú de 5 liomóidí. Laghdaíonn an deoch appetite, cleanses an inní, spreagann peristalsis.
- 4-6 cm fréimhe ginger amh, sú líomóide, 1-2 tsp. mil. Dóíonn an insileadh saille, feabhsaíonn scaipeadh fola.
conas a meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile
Is bealach soiléir é aiste bia dian chun an cheist maidir le conas meáchan a chailleadh go han-tapa sa bhaile a fhreagairt. Botún coitianta a dhéanann cailíní agus iad ag cailleadh meáchain ná a n-iontógáil próitéiní agus carbaihiodráití a laghdú. Cuireann aiste bia saor ó phróitéin chun cinn caillteanas sreabhach, spreagann sé easpa fuinnimh, beogacht. Mar thoradh ar dhiúltú fada de chomhdhúile próitéine, scriosann sé fíochán muscle, eascraíonn tuirse tapa. Baineann srianta dochta maidir le meáchain caillteanas tapa sa bhaile le heisiamh ón aiste bia:
- Sahára;
- bianna friochta;
- feoil deataithe;
- Bia sailleach.
Nósanna imeachta uisce
Is cúntóir fíor-riachtanach gan phian é hidriteiripe. Don chéad uair, mhínigh Zalmanov ról cneasaithe folcadáin luibhe agus salainn. A n-airíonna cneasaithe normalú codlata, faoiseamh go leor ailments. Níl sé deacair meáchan a chailleadh ag tógáil folctha tuirpintín sa bhaile. Tionchar a imirt ar na ribeadáin, tá éifeacht frith-athlastach ag tuirpintín, feabhsaíonn sé scaipeadh fola, ag cobhsú feidhmiú gach córas coirp.
suathaireacht slimming agus wrap comhlacht
Chun meáchan a chailleadh go tapa, cuirtear féin-massage éadrom le scuab i ngníomh. Trí obair na gcóras imshruthaithe agus lymphatic a spreagadh, feabhsóidh an nós imeachta ton craiceann. Chun meáchan a chailleadh sa bhaile, úsáidtear wrap mil te. Spreagann sé an subcutaneous saille, ridding an comhlacht ar sreabhach bhreis.
Is éard atá i gceist leis an t-oideas le haghaidh meascán cainéal mil fuar ná 5 tbsp a mheascadh. l. mil le 1 tsp. cainéal. Tá éifeacht tonic, éifeacht frith-cellulite ag an meascán de dhá frithocsaídeoirí cumhachtacha le haghaidh meáchain caillteanas.
héifeachtúil meáchan a chailleadh: pleanáil
Trí na cúiseanna a bhaineann le meáchan a fháil go tapa a dhíchur, déanfaimid an cheist a réiteach ar an mbealach is éifeachtaí agus gan iarmhairtí sláinte.
pleanáil chlisteIs é an bonn de rath. Ag an am céanna, is cuma cad atá i gceist leis - gairm bheatha, oibríocht mhíleata, nó an fonn 10 kg a chailleadh. Tar éis obair intleachtúil shimplí a dhéanamh agus plean meáchain caillteanas a tharraingt suas ar feadh seachtaine, sábhálfaidh tú am, airgeadas agus neart morálta.
De ghnáth daoine atá i bhfad ó fhadhbanna meáchain, go dtí an cheist "conas meáchan a chailleadh? "Is é an freagra aonchiallach: ach stop a ithe. Ach mura bhfuil tú ag iarraidh dochar a dhéanamh do do shláinte agus go bhfuil sé ar intinn agat maireachtáil fada agus iomlán, ansin ní féidir an troscadh nó an modh itheacháin gar dó a mheas mar bhealach cuí chun an fhadhb a réiteach.
Thairis sin, d'fhonn meáchan a chailleadh (is é sin, meáchan a chailleadh ar feadh i bhfad), ní mór duit a ithe go rialta: ach amháin faoin gcoinníoll seo a n-aontaíonn an comhlacht le saille comhlacht carntha a scaradh. Tá a thuairimí féin ag ár gcomhlacht maidir le cothú agus carnadh cúlchistí, mar gheall ar áisiúlacht éabhlóideach.
Tar éis an tsaoil, cuireann easpa cothaithe meicníochtaí rialaithe hormónacha chun cinn a chuireann tiontú cothaithigh i saillte chun cinn: creideann an comhlacht gur teip de shaghas éigin é cur isteach ar bhia agus déanann sé iarracht é féin a chosaint ó ghanntanas bia féideartha.
Ach má leanann tú ag ithe go rialta, tar éis an regimen, tá rialú meáchain i bhfad níos éasca. Ar ndóigh, má tá roghchlár cothrom forbartha agat gan calories "folamh", carbaihiodráití "tapa" agus féachaint ar mhéid na coda.
Agus pointe tábhachtach eile is ea an modh gníomhaíochta coirp a urramú. Más rud é, i gcomhthreo le haiste chothrom bia, go gcleachtann tú folláine nó corpoideachas, rachaidh an próiseas dhá uair chomh tapa.
Déanfaidh oiliúint cardio agus cineálacha eile gníomhaíochta na cúlchistí saille i do chorp a thiontú go fuinneamh, rud a fhágfaidh go mbeidh do fhigiúr caol, do ghiúmar suas agus do smaointe soiléir.
Cleachtaí do meáchain caillteanas tapa a chuireann le éifeachtach caillteanas meáchan
Ní féidir le gach duine an t-airgead agus an t-am a fháil chun cuairt a thabhairt go rialta ar an seomra aclaíochta, agus níl sé seo cuma, toisc go bhfuil go leor cleachtaí éifeachtacha ann chun meáchan a chobhsú sa bhaile.
Tabhair aire don tsraith íosta gabhálais le haghaidh sábháilteachta agus éifeachtúlachta. Beidh ort:
- mata urláir compordach, ach ní ró-bhog;
- dumbbells collapsible;
- fonsa gleacaíochta;
- cruth compordach déanta as fabraic nádúrtha;
- bróga compordach.
Ba chóir go dtosódh aon choimpléisc oiliúna fisiceacha le téamh, toisc go n-íoslaghdaíonn sé an baol gortuithe, sprains agus warms suas na matáin. Is féidir leat tosú ag rith nó ag siúl i bhfeidhm le do ghlúine ardaithe, ansin bends torso, agus ina dhiaidh sin is gá duit a shíneadh do airm ag na hailt articular.
Mar sin, 6 cleachtaí éifeachtacha atá dírithe ar meáchain caillteanas tapa:
Squats. Déan 20 uair in aon chur chuige amháin. Cuir do lámha ar an gcreasa, cosa beagán óna chéile. Cé squatting, inhale. Seas le ais díreach, exhale. Méadú ar líon na gcur chuige de réir a chéile. Tar éis 2-3 seachtaine, is féidir leat tosú ag squatting le dumbbells. Is modh éifeachtach é squats meáchan a chailleadh sa chromáin.
Scamhóga ar chos amháin le haghaidh cromáin caol. Tóg céim ó do chos chlé, agus do ghlúin dheis á ísliú go dtí an t-urlár. Coinnigh do lámha ar do waist. Athraigh cosa. Ag an gcéim tosaigh, déan 15 scamhóg de gach cos i 1 sraith.
Cleachtadh le haghaidh cruth cíche álainn. Léirithe le dumbbells. Luigh ar do dhroim ar mata aclaíochta. Scaip do airm go dtí na taobhanna, iad a thabhairt le chéile os comhair do bhrollach agus tú ag exhale. Déan 12 ghluaiseacht i sraith amháin.
Ceacht a cheartú an waist agus deireadh a chur leis saille bhreis ar an bolg. Luigh ar do dhroim. Tóg do lámha taobh thiar do chinn agus coinnigh greim ar rud cobhsaí dochorraithe (imeall an tolg, balla na Sualainne). Agus tú ag exhale, ardaigh do chosa os cionn do chinn. Inhale, cuir do chosa ar ais chuig a suíomh bunaidh.
Cleachtadh brúigh. Luigh ar an mata, tarraing do chosa i dtreo tú, ag lúbadh na glúine, agus ag tabhairt do smig níos gaire do do bholg.
Cas an fonsa thart ar do choim ar feadh 10 nóiméad. Cleachtadh a dhéanann an waist caol, dónn saille i an bolg, eliminates cellulite ar an masa agus thighs agus luasanna suas próisis meitibileach.
Is casta bunúsach é seo is féidir a mhodhnú, a leathnú, a fhorlíonadh de réir roghanna pearsanta.
Meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach - na leideanna is fearr
Conas meáchan a chailleadh go tapa - bealaí meáchan a chailleadh go héifeachtach i mbeagán ama
Seo thíos na modhanna is éifeachtaí agus is sábháilte maidir le meáchain caillteanas tapa, atá inmhianaithe a chleachtadh i dteannta a chéile. Má chomhcheanglaíonn tú gníomhaíocht fhisiciúil le nósanna imeachta salon, cothú réasúnach, agus diúltú nósanna díobhálacha, is féidir leat toradh soiléir agus cobhsaí a bhaint amach i 7-14 lá.
Modh 1. Gníomhaíocht fhisiciúil
Gan gníomhaíocht fhisiciúil, ní bheidh aon aiste bia éifeachtach go leor. Ní mór duit oiliúint a dhéanamh i gcónaí, le cuspóir agus go gníomhach. Is é an bealach is tapúla chun meáchan a chailleadh i seachtain ná oiliúint cardio a dhéanamh: ag rith, ag snámh, ag rothaíocht.
Tá sé iontach má tá rothar aclaíochta, stepper, nó muileann tread agat sa bhaile. Ba chóir go mbeadh cleachtadh ar a laghad 30-40 nóiméad laethúil. Ceadaíonn gníomhaíocht fhisiciúil duit meáchan a chailleadh gan aiste bia, ach luasóidh aiste bia cothrom ceartú meáchain.
Modh 2. aistí bia mear
Conas meáchan a chailleadh go tapa faoi 10 kg? Tá aistí bia mear speisialta ann a chuidíonn leat breis meáchain a chailleadh i díreach 6 lá. Baineann beagnach gach aiste bia le diúltú iomlán do charbaihiodráití tapa agus saillte agus teorainn a chur le méid na riar.
Is iad an dá aistí bia mear is coitianta:
- Tosaigh do mhaidin le gloine uisce caolaithe le 1 spúnóg bhoird de mheala agus 5 titeann sú líomóide. Tar éis 15 nóiméad. is féidir leat tae a ól. Ar feadh lóin, itheann feoil chothaithe (turcaí, sicín) le glasraí. Níl meáchan iomlán na dtáirgí níos mó ná 400-500 g Don dinnéar, deoch decoction úr de cabáiste bán. Níos déanaí, tá cead agat gloine de kefir beagmhéathrais a ghlacadh. Leis an aiste bia seo, caillfidh tú 4 kg i 3 lá.
- Aiste bia ar feadh 5 lá. Ar maidin - gloine min. uisce (gan gás). Don bhricfeasta - cócó le mil. Ar feadh lóin - 200 g iasc (nó sicín) le glasraí (300 g). Snack - sú líomóide le mil (is féidir é a chaolú le huisce). Dinnéar - brat glasraí.
Ní mhairfidh tú ar aistí bia dian i bhfad, ach má theastaíonn uait go práinneach deireadh a chur le ró-mheáchan (mar shampla, sula dtéann tú chuig ionad saoire nó chuig an trá), níl aon bhealach níos fearr ann chun é a fháil.
Modh 3. Cothú sláintiúil agus ceart
Cuidíonn cothú réasúnach le meáchan seasmhach seasmhach a choinneáil agus rialaíonn sé próisis meitibileach. Tá roinnt teorainneacha i gceist le cur chuige sláintiúil maidir le bia, ach gan iad ní féidir leat torthaí comhsheasmhacha agus soiléire a bhaint amach.
Bunrialacha cothaithe réasúnach:
Tabhair suas milseáin. Is farasbarr fuinnimh iad carbaihiodráití tapa a n-iompaíonn an chuid is mó daoine ina chúlchistí saille. Chun tús a chur leis, bain an babhla siúcra ón mbord cistine, cuir deireadh le milseáin, fianáin, muifíní, seacláid agus bianna eile a bhfuil innéacs ard glycemic acu ón aiste bia.
Laghdaigh an méid bianna ina bhfuil carbaihiodráití simplí (arán, pasta, rís scagtha). Is féidir leat táirgí a dhéantar as plúr gráin iomláin, gránaigh ó ghránaigh shláintiúla a chur ina n-ionad.
Deireadh a chur le "calories leachtacha" freisin. Ina measc seo tá súnna ó ollmhargaí, sóid, tae le siúcra, caife agus beoir. Ól uisce glan, agus calories a fháil ó sailéid sláintiúil le glasraí agus bia mara.
Déan laethanta troscadh. Uair sa tseachtain, ithe ar a laghad calraí agus déan nósanna imeachta glantacháin.
Ith ach próitéiní aiste bia - éanlaith chlóis, coinín, iasc, próitéiní glasraí.
Is é an rogha is fearr dul i gcomhairle le cothaitheoir agus roghchlár mionsonraithe a tharraingt suas leis do na seachtainí atá romhainn.
Modh 4. Cóireálacha Spa
Is bealach maith é nósanna imeachta salon chun meáchan a chailleadh go tapa, cé go bhfuil siad costasach go leor. Tá mórán modhanna ceartaithe meáchain ar fáil ag cosmaideolaithe agus speisialtóirí leighis. Is féidir leat triail a bhaint as suathaireacht bhfolús, wrap comhlacht, bairillí Cedar, suathaireacht crua-earraí frith-cellulite, cavitation (ultrafhuaime), myostimulation, balneotherapy (cóireáil le huiscí cneasaithe).
Cuireann roinnt ionad áilleachta cláir meáchain caillteanas ar fáil do mhná tar éis luí seoil nó bealaí chun meáchan a cheartú i bhfear. Tá teicnící speisialaithe ann freisin chun meáchan a chailleadh ar an duine, ar an bolg, agus ar na cromáin. Is é an buntáiste a bhaineann le nósanna imeachta salon ná íosmhéid iarracht fhisiceach agus toradh deiridh suntasach.
Modh 5. Codladh sláintiúil
Is bealach é codlata don chomhlacht teacht ar ais, meitibileacht a ghnáthú agus feidhmiú orgáin inmheánacha. Dá fheabhas a chodlaíonn duine, is amhlaidh is airde a fheidhmíocht agus a ghiúmar i rith an lae. I aisling, téann an miondealú saille níos tapúla. Cruthaíonn taighde eolaíoch nua-aimseartha gurb é easpa codlata ainsealach an chúis is coitianta le meáchan a fháil.
Modh 6. Srian le húsáid bianna milis agus stáirseacha
Tá go leor ráite cheana féin faoi phlúr agus milis. Stop ag ithe bianna den sórt sin ar feadh 2-4 seachtaine (do thosaitheoirí), agus beidh iontas ort féin faoin toradh.
Modh 7. Droch-nósanna a dhiúltú
Ní hamháin gur andúil d'alcól agus do chaitheamh tobac iad droch-nósanna. Is fearr freisin scíthe éighníomhacha seachas caitheamh aimsire gníomhacha, nósanna itheacháin (ró-ídiú salainn, marinades agus bianna spicy). Trí andúil a thabhairt suas, leighisfidh tú do chorp agus cuirfidh tú do chuid smaointe agus mothúcháin in ord.
Aistí bia éifeachtacha do meáchain caillteanas tapa sa bhaile + cad a ithe más mian leat meáchan a chailleadh go tapa
Is dócha gur thug tú faoi deara go bhfuil an tIdirlíon lán le go leor aistí bia éagsúla, agus pointe tábhachtach a bheidh ann cé chomh ceart agus is féidir leat aiste bia a roghnú duit féin le tréithe do chorp.
Cur chuige i gceart ar cheist an chothaithe tar éis an aiste bia agus ithe bia sláintiúil amháin agus i gcainníochtaí teoranta.
Anois, a ligean ar ghlacadh le breathnúmeáchain caillteanas mear liosta aiste bia:
- aiste bia ruán: 1-2 sheachtain a úsáid ach ruán, mar aon le kefir. Ba chóir ruán a dhoirteadh le huisce te sa tráthnóna, agus ar maidin nuair a bhíonn an ruán swollen, tá sé réidh le húsáid. Níor chóir salann agus siúcra a chur leis ionas go mbeidh toradh d'aiste bia éifeachtach. Ceadaítear uisce óil. Ná overdo sé, ná déan dearmad tar éis 1-2 seachtaine den aiste bia sos a ghlacadh ar feadh míosa agus, más mian, arís arís.
- Kefir aiste bia- ceann de na aistí bia cáiliúla. Níl sé oiriúnach do gach duine mar gheall ar an bhfíric go bhfuil a lamháltas féin ag gach duine maidir le táirgí bainne coipthe. Tá roinnt éagsúlachtaí ag an aiste bia kefir. 1ú - 3 lá ní úsáideann tú ach kefir gan aon bhreiseáin. Is meascán é an 2ú leagan den aiste bia kefir le húsáid kefir agus torthaí i méideanna comhionann ar feadh 5 lá. Is é an tríú athrú an ceann is éasca. I réim bia duine atá ag meáchan a chailleadh i rith na seachtaine, ar ndóigh, tá torthaí kefir +, glasraí agus feoil sicín i láthair go measartha. Baintear torthaí agus glasraí ard-calorie, ar ndóigh, as an aiste bia.
- úll aiste bia. Dhá uair sa tseachtain, socraigh laethanta troscadh, ag ithe ach úlla agus is féidir leat uisce a ól (mar shampla, is féidir leat laethanta troscadh a shocrú ag tús na seachtaine agus i lár). Ós rud é go bhfuil go leor buntáistí ag úlla, tá an aiste bia seo oiriúnach do gach duine go hiomlán. Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, déan cinnte dul chuig do dhochtúir agus seiceáil ar chumas an chomhlachta an aiste bia a fhulaingt de ghnáth.
Liosta bianna le hithe más mian leat meáchan a chailleadh go tapa:
- uisce;
- torthaí, éifeacht speisialta ó thorthaí citris (grapefruit), i anann tosaíochta agus avocado;
- glasraí úra;
- kefir;
- seacláid dorcha (ábhar cócó ó 75%);
- gránaigh;
- gránaigh don bhricfeasta gan siúcra;
- cineálacha éagsúla cnónna;
- bia mara, iasc;
- miasa feola thrua;
- táirgí déiríochta le méid beag calories;
- táirgí ó chruithneacht chrua;
- arán cruithneachta ar fad;
- ginger i athrú tirim, nádúrtha;
- tae glas;
- anraithí glasraí.
Ba chóir go mbeadh an liosta seo ag cailín ar bith léi, toisc go bhfanann meáchan a chailleadh uaireanta ina aisling, agus b'fhéidir gur féidir leat iarracht a dhéanamh aisling a chomhlíonadh duit féin! Tóg meáchain caillteanas dáiríre agus meáchan a chailleadh ag ithe sláintiúil.
liosta de na bianna a sheachaint agus meáchan a chailleadh
Tabhair faoi deara an liosta bianna is gá a bhaint as an aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas tapa agus a choinneáil aclaí.
Liosta de tháirgí díobhálacha:
- ar ndóigh, tá sé seobia gasta agus sceallóga, atá an-ard i calories le haghaidh ár gcomhlacht;
- bianna friochta;
- milseáin, milseáin seacláide agus plúir araon;
- muifíní plúir, ach amháin i gcás táirgí lánghráin;
- gan dabht,alcól;
- maonáis- tá, tá sé an-ard i calraí freisin agus is féidir athsholáthar fiúntach a fháil in uachtar géar nó in olaí olóige agus rois;
- caife- pointe riachtanach, chomh maith lena díobhálach, is é sin tar éis é a ghlacadh, gur mhaith leat a ithe i ndáiríre;
- deochanna carbónáitithe, a bhí an-tóir orthu roimhe seo, agus atá fós in úsáid ag go leor inniu. Tá siad díobhálach don chomhlacht freisin agus dá bhrí sin cuir uisce íonaithe ina n-ionad.
- salann agus siúcra.
Cuimhnigh, tá sé níos fearr a ithe i codanna beaga, ach níos minice. Tabhair faoi deara freisin ithe ó phláta beag. Sa chás seo, beidh sé cosúil leat ó amhairc go bhfuil níos mó bia ar an pláta agus dá bhrí sin beidh tú satiated níos tapúla.
na fadhbanna is mó agus deacrachtaí maidir le meáchain caillteanas tapa
Ar ndóigh, Is é an rud is deacra ar fad chun tús a chur le hiarrachtaí chun meáchan a chailleadh. , agus na deacrachtaí is mó le meáchan a chailleadh ná ocras, nó táimhe, tuirse agus apathy. Agus luíonn an chúis sa chur chuige ró-dhocht ar an bpróiseas meáchan a chailleadh. Níl go leor calories ag an gcomhlacht.
Má chomhcheanglaíonn tú aiste bia le hoiliúint, ní mór duit an fuinneamh a chaitear a ríomh go docht leis an méid cothaithigh a théann isteach sa chorp.
Tá na cúiseanna le táimhe agus apathy níos doimhne: níl tú réidh chun do stíl mhaireachtála a athrú, agus ní gá duit meáchan a chailleadh i ndáiríre. Sa chás seo, ní mór duit tosú le rannpháirtíocht shíceolaíoch agus cur chuige meáchan a chailleadh de réir a chéile.
Tosaigh a shamhlú go bhfuil tú ag meáchan a chailleadh, mothaigh é, toisc go bhfuil sé seo an-tábhachtach. Má tá sé deacair duit é seo a shamhlú, ansin smaoineamh ar an sprioc meáchan a chailleadh, mar is dócha go bhfuil sé agat. Ní mór duit díriú air agus smaoineamh i gcónaí ar cén fáth nó cé leis a bhfuil tú ag cailleadh meáchain. Agus ansin éireoidh leat i ndáiríre, is é an rud is mó ná go gcreideann tú i duit féin!
Is é an rud is mó ná gach rud a chur chuige go comhchuí agus teorainneacha réasúnta a fheiceáil i ngach rud.